Running 101
เปลี่ยนชีวิตด้วยการวิ่ง
สอนโดย นพ. ภัทรภณ อติเมธิน
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ประจำคลินิกการวิ่ง โรงพยาบาลสมิติเวชสุขุมวิท
Loading...
Health & Fitness
หัวข้อที่น่าสนใจ
- การวิ่งเปลี่ยนชีวิต
- การวอร์มอัพและการคูลดาวน์
- การหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
- การเสริมกล้ามเนื้อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
- การดูแลอาการบาดเจ็บเบื้องต้น
- การวางแผนการวิ่ง
คอร์สนี้เหมาะสำหรับ
- บุคคลที่มีความสนใจในการวิ่ง และต้องการพัฒนาการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น
- บุคคลที่ต้องการหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง
- บุคคลที่เคยวิ่งแต่ไม่สามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง
บทเรียนทั้งหมด
2 ชม. 17 นาที
12 บทเรียน
EP01: รู้จักกับ "นพ. ภัทรภณ อติเมธิน"
07:55 นาทีทำความรู้จักกับ นพ. ภัทรภณ กับความหลงใหลของศาสตร์การวิ่ง และเส้นทางของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Sports Medicine และเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่ใช้ศาสตร์ของ Running Analysis ดูแลนักวิ่งให้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
EP02: มหัศจรรย์ของการวิ่ง
10:17 นาทีการวิ่งไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด และยังมีอีกหลายแง่มุมให้เรียนรู้ การที่เราคิดว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ง่าย แล้วไม่วางแผนหรือเตรียมร่างกายให้ดี จะทำให้มีผลเสียคืออาการบาดเจ็บตามมาได้ เข้าใจพื้นฐานและความมหัศจรรย์ของการวิ่งที่ต้องเริ่มต้นจากการเข้าใจตัวเองก่อนเป็นลำดับแรก
EP03: การวอร์มอัพและการคูลดาวน์
16:10 นาทีคุณหมอภัทรภณจะมาเล่าถึงความสำคัญของการเตรียมพร้อมร่างกายเพื่อออกกำลังกาย และแนะนำท่าสำหรับการวอร์มอัพแบบ Dynamic Stretching และการคูลดาวน์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง
EP04: ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
08:06 นาทีความแตกต่างของสรีระมีส่วนสำคัญในการหาท่าวิ่งที่เหมาะสม คุณหมอภัทรภณชวนทุกคนมาทำความเข้าใจท่าวิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและควรหลีกเลี่ยง พร้อมปรับท่าจากพื้นฐานของทุกคนให้พัฒนาการวิ่งขึ้นไปได้
EP05: การเสริมกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
11:03 นาทีการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ถึง 1 ใน 3 โดยเฉพาะกีฬาอย่างการวิ่ง เรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในการวิ่ง พร้อมกับ 5 ท่าแนะนำสำหรับการออกกำลังเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ในบทเรียนนี้
EP06: อาการบาดเจ็บ
17:00 นาทีคุณหมอภัทรภณจะมาอธิบายวิธีแยกอาการบาดเจ็บจริง (Injury) กับการพัฒนาของร่างกายจากการซ้อม (DOMS) และอาการบาดเจ็บยอดนิยมที่นักวิ่งมักพบเจอเป็นประจำ
EP07: การดูแลอาการบาดเจ็บเบื้องต้น
06:44 นาทีในบทเรียนนี้คุณหมอภัทรภณจะมาแชร์วิธีดูแลอาการบาดเจ็บเบื้องต้นด้วยเทคนิค POLICE เพื่อปกป้องส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ
EP08: การวางแผนการวิ่ง
24:18 นาทีเข้าใจพื้นฐานตัวเองเพื่อวางแผนการซ้อมให้เหมาะสมและทำตามแผนการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ พร้อมทำความรู้จักกับการซ้อมและการแบ่งโซนการวิ่ง เพื่อพัฒนาตัวเองให้ถึงเป้าหมาย
EP09: การพักผ่อนและการฟื้นฟู
09:17 นาทีเพราะการพักคือการซ้อมรูปแบบหนึ่ง การพักผ่อนและโภชนาการจึงเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถนำมาเสริมกับการซ้อมวิ่งได้ คุณหมอภัทรภณจะชวนมาทำความเข้าใจการพักผ่อนและการฟื้นฟูอย่างถูกต้อง รวมถึงโภชนาการที่เพิ่มประสิทธิภาพให้กับนักวิ่งทุกคน
EP10: วันแข่งขันจริง
12:49 นาทีเตรียมตัวอย่างไรให้พร้อมก่อนการแข่งขัน มาฟังคำแนะนำจากคุณหมอภัทรภณตั้งแต่การวางแผนซ้อม การวิ่งในวันแข่งขัน และการรับมือกับความผิดพลาดระหว่างทางที่อาจเกิดขึ้นก่อนแข่งขันจบ ซึ่งเป้าหมายที่สำคัญกว่าการเข้าเส้นชัยก็คือการแข่งขันกับตนเอง
EP11: อุปกรณ์การวิ่ง
08:58 นาทีบทเรียนนี้คุณหมอภัทรภณจะมาเล่าให้ฟังว่าการเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมจะช่วยให้ซ้อมวิ่งได้ดีขึ้น และป้องกันอาการบาดเจ็บได้อย่างไร พร้อมกับเทคนิคการเลือกซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง
EP12: บทสรุปตลอดการเดินทาง
04:46 นาที‘การวิ่ง’ คือการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ไม่ยาก แต่คุณหมอภัทรภณส่งท้ายบทเรียนว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือการตั้งเป้าหมาย ตั้งใจกับตัวเองว่าจะทำให้ได้ และค่อยๆ พัฒนาการวิ่งไปทีละขั้นอย่างต่อเนื่อง จนเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้เป็นประจำในระยะยาว
เกี่ยวกับผู้สอน
นพ. ภัทรภณ อติเมธิน
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู แห่ง Running Clinic โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท
ก่อนหน้า
Research Fellowship, Spaulding National Running Center, Harvard Medical School, Cambridge, USA
วุฒิบัตรผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
ประกาศนียบัตรบัญฑิตทางวิทยาศาสตร์การแพทย์คลินิก (เวชศาสตร์ฟื้นฟู) มหาวิทยาลัยมหิดล
แพทย์ศาสตร์บัญฑิต คณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
Certificate in Kinesio Taping Course (KT3), Kineso Taping Association, USA
คอร์สอื่นที่น่าสนใจ
The Essentials of Coaching
คุณณัฏฐ์ เพิ่มทรัพย์
3 ชม. 22 นาที14 บทเรียน
The Taste of Home Cooking
คุณอรรถสิทธิ์ พัฒนเสถียรกุล
1 ชม. 48 นาที9 บทเรียน
The Mastery of Communication
คุณพงศ์สุข หิรัญพฤกษ์
2 ชม. 00 นาที11 บทเรียน
Strategy to Win
คุณพชร อารยะการกุล
1 ชม. 49 นาที11 บทเรียน
Decoding SME Success
คุณวรวุฒิ อุ่นใจ
2 ชม. 44 นาที13 บทเรียน