คอร์สออนไลน์โดยรศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน

The Science of Sleep

ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน

สอนโดย รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาฯ สภากาชาดไทย

Health & Fitness

หัวข้อที่น่าสนใจ

ศาสตร์แห่งการนอนหลับ
นาฬิกาชีวิตและกลไกควบคุมการนอนหลับที่ไม่ได้ไกลตัว
วงจรการนอนหลับ
การนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับ
อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
เทคนิคการนอนหลับให้ได้คุณภาพ

คอร์สนี้เหมาะสำหรับ

บุคคลที่มีปัญหาด้านการนอนหลับ และต้องการพักผ่อนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
บุคคลทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้น โดยสามารถเริ่มต้นได้จากการนอนหลับ
บุคคลที่พักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และต้องการการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น

บทเรียนทั้งหมด

1 ชม. 59 นาที

11 บทเรียน

EP01: รู้จักกับ "รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน"

04:58 นาที

ทำความรู้จักกับ รศ.พญ. นฤชา และเส้นทางอาชีพของคุณหมอ ก่อนที่จะเป็นหนึ่งในแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับที่อยากถ่ายทอดและพัฒนาศาสตร์การนอนหลับให้เป็นที่รู้จักในประเทศไทย

EP02: ศาสตร์แห่งการนอนหลับ

10:32 นาที

เข้าใจพื้นฐานของศาสตร์แห่งการนอนหลับตั้งแต่ความสำคัญของการนอนและภัยอันตรายของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี รวมถึงแชร์วิธีการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

EP03: นาฬิกาชีวิตและกลไกควบคุมการนอนหลับ

11:06 นาที

คุณหมอนฤชาชวนทุกคนไปทำความรู้จักนาฬิกาชีวิตของตัวเอง และกลไกควบคุมการนอนหลับที่อยู่เบื้องหลังการนอนของเรา รวมถึงการสังเกตพฤติกรรมการนอนเมื่อมีความผิดปกติเกิดขึ้น

EP04: วงจรการนอนหลับ

08:32 นาที

การนอนที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับคุณภาพของการนอนหลับด้วย คุณหมอนฤชาจะเล่าให้ฟังถึงวงจรการนอนทั้ง 4 ระยะและการทำงานของวงจรการนอนที่เมื่อเข้าใจแล้วจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของเรา

EP05: การหลับฝัน

10:36 นาที

เข้าใจการทำงานของสมองในช่วงหลับฝัน ในบทเรียนนี้ คุณหมอนฤชาจะมาอธิบายว่าการหลับฝันเป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งบอกสุขภาพได้อย่างไร

EP06: อาการนอนละเมอ

12:58 นาที

คุณหมอนฤชาจะมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนทั้งอาการนอนละเมอ การนอนดิ้น การกัดฟัน และอาการผีอำ ในทางการแพทย์ให้ฟังในบทเรียนนี้

EP07: การนอนหลับไม่เพียงพอ

14:10 นาที

ปัญหาการนอนไม่พอกำลังเป็นปัญหาสุขภาพปัญหาใหญ่ที่สุดปัญหาหนึ่งของคนยุคปัจจุบัน และหลายคนก็แก้ไขอย่างผิดวิธีทำให้ตกอยู่ในสภาวะที่เรียกว่า ‘ติดหนี้การนอน’ คุณหมอนฤชาจะมาอธิบายสาเหตุหลักของการนอนไม่เพียงพอและทางออกสู่การนอนหลับอย่างไรให้เพียงพอ

EP08: อาการนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับ

16:31 นาที

ทำความรู้จักความแตกต่างของอาการนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับ บทเรียนนี้คุณหมอนฤชาจะมาแชร์เทคนิคการปรับพฤติกรรมการนอนหลับให้ห่างไกลจากโรคนอนไม่หลับ

EP09: อาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

16:15 นาที

รู้ทันอันตรายที่เกิดจากอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นเพื่อลดความเสี่ยงที่ไม่คาดคิด รวมถึงคำแนะนำจากคุณหมอนฤชาในการป้องกันและรักษาอย่างถูกวิธี

EP10: เทคนิคการนอนหลับให้ได้คุณภาพ

11:04 นาที

บทเรียนนี้คุณหมอนฤชามีคำแนะนำเพื่อเตรียมพร้อมการนอนให้ดียิ่งขึ้นและเทคนิคการนอนหลับให้ได้คุณภาพมาฝาก ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

EP11: บทสรุปตลอดการเดินทาง

02:50 นาที

เพราะการนอนมีความสำคัญไม่ต่างจากการกินและการออกกำลังกาย และการนอนที่มีคุณภาพก็จะส่งเสริมให้เรามีคุณภาพที่ดี อายุยืนยาว อย่างประโยคที่ว่า “การนอนเป็นสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้แต่ฝึกได้”

เกี่ยวกับผู้สอน

รศ.พญ. นฤชา จิรกาลวสาน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและอาจารย์ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ แห่งศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หน่วยโรคระบบการหายใจและภาวะวิกฤต ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย